Kiedy jesteś nową mamą, która ciężko pracuje, aby karmić swoje dziecko piersią, jednym z najbardziej frustrujących wyzwań, z jakimi możesz się zmierzyć, jest niska produkcja mleka. Wiele mam zmaga się z tym problemem, ale dobra wiadomość jest taka, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć produkcję mleka dla swojego maleństwa. Ponieważ nawadnianie organizmu i spożywanie pokarmów pobudzających laktację znajdują się wysoko na liście, picie smoothie laktacyjnego jest świetnym sposobem na osiągnięcie obu tych celów, a jednocześnie na smaczny posiłek!

Korzyści płynące z picia smoothie laktacyjnego

Jeśli już jesteś fanką smoothies, wiesz, że są one niezwykle wszechstronne i łatwe w przygotowaniu. Możesz je przygotować z jednym lub dwoma ulubionymi składnikami, albo zapakować w nie kilkanaście lub więcej pysznych i zdrowych produktów. To sprawia, że są one idealnym środkiem do napędzania organizmu składnikami wytwarzającymi mleko, które występują w naturze.

Kluczem do wspaniałego smoothie laktacyjnego jest włączenie jednego lub więcej galaktagogów, czyli składników, które wspomagają podaż mleka. Kozieradka, drożdże piwne, orzechy i owies są znane z tego, że pomagają zwiększyć produkcję "płynnego złota", a zarówno len, jak i szpinak zawierają fitoestrogeny, które podobno wspomagają laktację. Perspektywa zastanawiania się, jak włączyć te wszystkie składniki "" niektóre bardziej powszechne niż inne "" do codziennego planu posiłków jest trochę przytłaczająca, zwłaszcza gdy jesteś nową mamą i życie jest już trochę zwariowane. Dlaczego więc nie spędzić kilku minut każdego dnia na mieszaniu partii magii laktacji, która zawiera niektóre lub wszystkie z tych składników?

Zapoznaj się z poniższymi przepisami mam, które przysięgają na ich pozytywny wpływ na produkcję mleka. Przy tak wielu odmianach z pewnością znajdziesz smoothie laktacyjne, które zaspokoi Twoje kubki smakowe "" i pomoże Ci zadowolić Twoje dziecko.

Bardzo jagodowy smoothie laktacyjny od Fresh Milk Mama

Jeśli szukasz sycącego smoothie, które może działać jako zamiennik posiłku, ten jest dla Ciebie. Nie tylko zawiera składniki zaprojektowane, aby zwiększyć podaż mleka, ale także pozostawi uczucie sytości i zadowolenia.

Składniki

• 2/3 szklanki świeżych lub mrożonych jagód
• 1/2 szklanki jogurtu (użyj jogurtu greckiego, aby uzyskać dodatkowe białko)
• 1 łyżka mielonego siemienia lnianego lub kiełków pszenicy
• 1 filiżanka dowolnego mleka
• 1/3 szklanki płatków owsianych
• 1 łyżka miodu lub agawy (lub inny słodzik do wyboru)
• 1 łyżka drożdży piwowarskich*.

Sposób przygotowania smoothie dla karmiących piersią

• Zmiksować jagody, jogurt i mleko.
• Dodać płatki owsiane, siemię lniane/zarodki pszenne, słodzik i drożdże piwne, a następnie ponownie zmiksować. Być może będziesz musiał zmiksować nieco więcej niż przeciętne smoothie, aby uzyskać gładką konsystencję owsa.
• Przelej do swojej ulubionej szklanki i delektuj się!

Drożdże piwne są uważane za jeden z najskuteczniejszych galaktagogenów, ale zdecydowanie trzeba się z nimi oswoić "" mogą sprawić, że smoothie będzie smakować trochę jak piwo! Ten przepis dość dobrze maskuje smak drożdży, ale zawsze możesz pominąć ten składnik, jeśli wolisz.

PB&J Laktacyjny Smoothie z Parents Magazine

Ten smoothie czerpie inspirację z klasycznej kanapki, a dodatek siemienia lnianego sprawia, że jest idealny dla karmiącej mamy.

Składniki

• 1 szklanka niskotłuszczowego mleka
• 1/2 banana, mrożony*.
• 1 filiżanka mrożonych jagód
• 2 łyżeczki mielonych nasion lnu
• 2 łyżki stołowe kremowego masła orzechowego

Wskazówki

• Dodać wszystkie składniki do blendera, zaczynając od mleka.
• Przykryć i miksować na wysokich obrotach do uzyskania gładkiej konsystencji, zatrzymując się i zgarniając boki w razie potrzeby, około 30 sekund.
• Rozkoszuj się!

Wskazówka dotycząca zamrażania bananów: Obrać, gdy są dojrzałe, przekroić na pół i zamrozić w torebkach zip-top przez co najmniej godzinę.

Zielone migdałowe smoothie laktacyjne od Bun Maternity

Jeśli szukasz smoothie, które jest absolutnie pełne smaku "" i zdrowych składników "" ten przepis ma cię pokryte.

Składniki

• 1 filiżanka świeżego szpinaku
• 1 filiżanka liści buraka (wierzchołki buraków)
• 1/2 szklanki soku jabłkowego
• 1/2 filiżanki mieszanych mrożonych organicznych jagód
• 1 łyżka mączki z siemienia lnianego
• 1 czubata łyżka naturalnego, solonego masła orzechowego
• 1/2 - 3/4 filiżanki niesłodzonego lub waniliowego mleka migdałowego

Wskazówki

1. Umieść wszystkie składniki w blenderze i wymieszaj! (Włóż najpierw mleko, a następnie liście, aby pomóc szybko i równomiernie wymieszać).
2. Dodaj trochę lodu, jeśli chcesz.
3. Ciesz się!

Owsiane Smoothie Laktacyjne Bananowe od What MJ Loves

Owsianka jest jednym z najbardziej popularnych pokarmów zwiększających produkcję mleka, ale jedzenie zwykłej, starej miski na śniadanie każdego dnia może stać się nudne. Aby uzyskać coś nowego, spróbuj tego przepisu na smoothie na bazie płatków owsianych.

Składniki

• 1 1/4 szklanki mleka migdałowego
• 1 banan
• 1/4 szklanki płatków owsianych
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 łyżka mączki lnianej
• Szczypta gałki muszkatołowej
• 1 łyżka drożdży piwowarskich
• 1 1/2 łyżki miodu (lub innego słodzika do smaku)
• szczypta cynamonu
• 2 łyżki ekstraktu z wanilii (opcjonalnie)

Wskazówki

• Połączyć wszystkie składniki w blenderze i zmiksować do pożądanej konsystencji.
• Udekoruj cynamonem i gałką muszkatołową.
• Wlać i pić!

Gęste Czekoladowe Smoothie Laktacyjne z Making of Mom

Czasami po prostu potrzebujesz prawdziwie dekadenckiego smoothie! Ten przepis z pewnością zaspokoi Twój apetyt na słodycze, jednocześnie pobudzając produkcję mleka.

Składniki

• 1 mrożony banan
• 1/2 szklanki wody
• 1 łyżka nasion Chia
• 1 łyżka stołowa kakao
• 6 suszonych daktyli (z pestkami)
• 1 szczodra garść nerkowców

Aby uzyskać dodatkowe korzyści dla laktacji, dodaj płatki owsiane lub łyżeczkę drożdży piwnych.

Wskazówki

1. Umieścić wszystkie składniki w blenderze, dodając wodę na końcu.
2. Miksować do uzyskania pożądanej konsystencji.
3. Delektuj się czekoladową dobrocią!

Szybkie rezultaty Smoothie laktacyjne od Swaddles "˜n' Bottles

Czasami potrzebujesz smoothie, w którym mniej chodzi o smak, a bardziej o użyteczność. Ten przepis można zmienić, dodając dowolne ulubione owoce jagodowe, aby wzmocnić smak, ale to właśnie te podstawowe składniki pomogą Ci szybko zwiększyć produkcję mleka.

Składniki

• 1 banan, pokrojony w plasterki
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 2 łyżki siemienia lnianego
• 1-2 łyżki drożdży piwowarskich
• 1 1/2 szklanki mleka sojowego lub migdałowego
• 1-2 filiżanki lodu

Wskazówki

1. Dodaj owies do blendera i zmielić aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
2. Dodaj inne składniki i mieszać, aż do osiągnięcia pożądanej konsystencji.
3. Pij!

Nie poddawaj się, mamo!

Karmienie piersią jest trudne na wielu poziomach, ale nie pozwól, aby niska produkcja mleka zniechęciła Cię do karmienia dziecka. Koktajle laktacyjne to szybki, łatwy i niedrogi sposób na odżywienie organizmu galaktagogami i innymi zdrowymi składnikami, które doskonale pomagają zwiększyć podaż mleka.