10 zdrowych przekąsek w okresie laktacji (+ są pyszne!)


Akcesoria dla rodziców i niemowląt
Dwustronny Kokon Dla Noworodka / Otulacz Muzpony Havana Kup teraz
Poduszka do Noszenia i Karmienia Candide - Wsparcie Snu Topponcino Kup teraz
Torba do Wózka + Przewijak Fresk - Dachsy Kup teraz

Jeśli karmisz swoje dziecko piersią lub odciągasz pokarm z butelki, wiesz, że może to być wyczerpujący proces, zwłaszcza w pierwszych miesiącach. Nie wspominając już o tym, że utrzymanie zapasu mleka wymaga ogromnej ilości kalorii. Ciała matek karmiących piersią są jak gdyby w ciągłym maratonie, a to oznacza, że właściwe odżywianie jest niezbędne. Jednym z najlepszych sposobów, aby zapewnić sobie odżywianie, jest przechowywanie zdrowych i pożywnych przekąsek. W ten sposób w ciągu dnia będziesz mogła sięgnąć po nie, aby poczuć się usatysfakcjonowana i utrzymać właściwą produkcję mleka. Poniżej znajdziesz 10 naszych ulubionych przekąsek laktacyjnych!

10 wspaniałych przekąsek dla mam w okresie laktacji

Oto kilka pomysłów na łatwe i zdrowe przekąski. Niektóre z nich są nawet znane z tego, że pobudzają produkcję mleka:

Płatki owsiane/ciasteczka owsiane

Wielu konsultantów laktacyjnych zaleca płatki owsiane, ponieważ pomagają one zwiększyć produkcję mleka u wielu karmiących matek. Jest to również jeden z najbardziej sycących pokarmów, jakie można zjeść. Choć może nie kojarzyć się z typową przekąską, jest to zdrowa i obfita opcja dla mam, które muszą utrzymać swoje ciało w szczytowej formie pod względem produkcji mleka. Jeśli wolisz, możesz również przygotować partię ciasteczek owsianych, aby mieć je pod ręką!

Milkmakers były jednymi z moich ulubionych, kiedy karmiłam piersią. Możesz je zamówić tutaj!

Trail Mix

Zawsze możesz kupić gotową mieszankę z orzechami i suszonymi owocami, ale łatwo jest też zrobić własną. Dodaj swoje ulubione rodzaje orzechów i owoców, a następnie wykaż się kreatywnością dodając nasiona, wiórki czekoladowe, płatki śniadaniowe lub popcorn. Suszone morele są szczególnie mądrym dodatkiem, ponieważ zawierają fitoestrogeny, które wspomagają produkcję mleka.

Jogurt w sosie (moja ulubiona przekąska laktacyjna!)

Jest to łatwa do przechowywania i łatwo dostępna w lodówce przekąska, która jest pełna witaminy D i wapnia. Jednak niektóre rodzaje jogurtów zawierają dużo cukru, zwłaszcza te o wymyślnych smakach. Wybierz zwykły jogurt waniliowy o niskiej zawartości cukru, a następnie ubierz go we własne dodatki. Granola, świeże jagody i nasiona chia to zdrowe opcje, możesz też dodać kilka półsłodkich wiórków czekoladowych, aby zaspokoić pragnienie słodyczy. W przypadku jogurtu możliwości są niemal nieograniczone.

Jajka, na wszelkie sposoby

Jajka są świetnym źródłem białka, które jest przydatne do produkcji mleka. Zawierają również witaminę B2, która pomaga Twojemu organizmowi utrzymać zapasy energii. Są również łatwe do przyrządzenia z wyprzedzeniem, aby przechowywać je w lodówce. Jeśli nie jesteś typem jedzącym zwykłe, ugotowane na twardo jajko, możesz je posiekać i dodać do sałatki. Możesz też zrobić szybką jajecznicę, omlet z ulubionymi warzywami i serem lub ugotować smaczną porcję jajek na twardo.

Plasterki jabłka i masło orzechowe

Przekąski w okresie laktacji powinny być idealnym połączeniem zdrowego i sycącego posiłku, a to z pewnością jest prawdą w przypadku tej opcji. Masło orzechowe zawiera potrzebne białko i pomoże Ci dłużej zachować sytość, a połączenie go z owocami doda witamin, które odżywią Twój organizm w okresie rekonwalescencji po ciąży i porodzie. Jabłka są szczególnie dobrym wyborem, ponieważ są bogate w cynk, silny przeciwutleniacz, który wzmacnia układ odpornościowy zarówno mamy, jak i dziecka. Aby zwiększyć wartość odżywczą i zmniejszyć spożycie uwodornionego oleju, wybierz naturalne masło orzechowe z minimalną ilością składników.

Ciemna czekolada i maliny

Jeśli masz ochotę na słodycze, nie ma nic złego w tym, że od czasu do czasu możesz sobie na nie pozwolić! Wybieranie ciemnej czekolady jest zawsze zdrowszą opcją niż mlecznej, ponieważ jest ona bogata w przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki w organizmie. Czerwone maliny ładnie komponują się z ciemną czekoladą pod względem smaku, ale są również dobrym wyborem, ponieważ znane są z właściwości przeciwzapalnych.

Kąski energii (+ świetny przepis na tę przekąskę laktacyjną!)

Mój absolutnie ulubiony przepis na laktację to te pyszne małe gryzaki energetyczne. Są łatwe do zrobienia i możesz je dostosować do swojego gustu. Eating Bird Food ma świetny przepis na bez pieczenia gryzaki laktacyjne, które są pełne wartości odżywczych. Zawierają one płatki owsiane, drożdże piwne, masło orzechowe lub migdałowe, wiórki ciemnej czekolady i daktyle Medjool.

Nasiona dyni

Jeśli szukasz prostej przekąski laktacyjnej, która zawiera kompleksowy, odżywczy cios, to jest to właśnie to. Pestki dyni są pełne zarówno żelaza, jak i białka, a także zawierają składniki odżywcze, które wspierają "" a nawet zwiększają "" produkcję mleka matki. Nasiona dyni są jak pusta tablica dla smaku, zbyt, i istnieją dziesiątki przepisów na pieczenie ich w domu na własną rękę. Wypróbuj klon, bekon z whiskey lub czosnkowy parmezan, aby uzyskać pełny smak, lub zachowaj prostotę, posypując je solą morską.

Smoothie z bananów i siemienia lnianego

Ta przekąska wymaga nieco więcej czasu na przygotowanie, ale jest warta swojej wagi w potasie, białku i błonniku. Wystarczy wrzucić do blendera dwa banany, kilka uncji ulubionego mleka i nasiona lnu. Możesz dodać cynamon i wanilię dla dodatkowego kopa smaku, a także garść orzechów lub gałkę ulubionego masła orzechowego dla jeszcze wyższej zawartości białka.

Twarożek z ananasem

Szukasz łatwej do przygotowania przekąski? Twarożek zawiera wapń, który wspomaga zdrowie kości, a także jest świetny dla utrzymania silnego układu odpornościowego. Ananas dodaje wspaniałej, komplementarnej słodyczy, jednocześnie pomagając Ci uzyskać dzienną dawkę błonnika. Jeśli nie przepadasz za konsystencją twarogu, spróbuj jego ubitej odmiany, która oferuje te same wartości odżywcze i smak przy bardziej gładkiej konsystencji.

Edamame

Te zielone ziarna soi są absolutnie pełne białka, błonnika i witaminy K, która jest ważna w pomaganiu organizmowi w regulacji poziomu wapnia. Możesz kupić edamame wstępnie ugotowane, obrane i gotowe do spożycia lub kupić je jeszcze w strąkach. Można je łatwo przygotować w garnku z wrzącą wodą. Dodaj szczyptę różowej soli himalajskiej, gdy są jeszcze ciepłe, aby nadać im dodatkowy smak.

Wiele karmiących mam ma problemy z dbaniem o siebie podczas pierwszych miesięcy życia dziecka. Łatwo jest sięgać po przekąski, które nie mają wartości odżywczych, gdy jesteś zmęczona, zajęta lub czujesz się przytłoczona. Pamiętaj jednak, że potrzebujesz więcej kalorii niż wtedy, gdy nie karmisz piersią, a Twoje dziecko spożywa to, co Ty jesz w mleku matki. Ważne jest, abyście oboje prawidłowo się odżywiali w tym wyjątkowym okresie w waszym życiu, więc priorytetem jest przechowywanie zdrowych przekąsek laktacyjnych, które są łatwo dostępne i które można wykorzystać w razie potrzeby w ciągu dnia "" lub po karmieniach w środku nocy!

You May Also Like:

Kozieradka a karmienie piersią; Czy to działa i czy jest bezpieczne?

Najlepsze porady dla nowych mam dotyczące fotografii noworodkowej

Najlepsze kremy do brodawek sutkowych łagodzące bóle przy karmieniu piersią


Sprawdź ofertę zabawek, mat edukacyjnych i karuzeli do łóżeczka
Zabawki Janod - Tablica z Magnesami w Walizce 4 w 1 Kup teraz
Mata Edukacyjna Skip Hop - ABC & Me Kup teraz
Karuzela do Łóżeczka Little Dutch - Biała / Ocean / Mięta Kup teraz