Kiedy zaszłam w ciążę z moją pierwszą córką, byłam przeszczęśliwa. Wyobrażałam sobie zakupy malutkich ubranek dla dziecka i przygotowywanie uroczego pokoiku. Nie wyobrażałam sobie mojej głowy w muszli klozetowej walczącej z niemal nieustannymi mdłościami i wymiotami. Niestety, stało się to moją rzeczywistością przez większą część mojej pierwszej, drugiej i trzeciej ciąży. Jeśli to czytasz, zakładam, że masz do czynienia z tym niezbyt chwalebnym efektem ubocznym ciąży. Przykro mi, ale rozumiem, jak trudne może to być do czynienia z i zamierzam podzielić się moimi najlepszymi wskazówkami, jak radzić sobie z poranną chorobą.

Jak poradzić sobie z poranną chorobą (Porady, które naprawdę pomagają!)

Jeśli doświadczasz porannych mdłości, nie jesteś sama, badania szacują, że 50-90% kobiet w ciąży będzie doświadczać mdłości podczas ciąży. Dla niektórych jest to pierwsza oznaka ciąży. Nawet jeśli jest to powszechnie określane jako poranne mdłości, wiele kobiet będzie miało mdłości przez cały dzień lub tylko wieczorem.

Objawy porannej choroby zazwyczaj zaczynają się w 6 tygodniu. Uważa się, że jest to spowodowane szybko rosnącym poziomem HCG we wczesnej ciąży. Na szczęście poziom HCG zaczyna się wyrównywać na początku drugiego trymestru (13 tydzień) i większość kobiet stwierdza, że mdłości ustępują w tym momencie.

Poranne mdłości mogą być jednym z najtrudniejszych objawów ciąży, z którymi trzeba sobie poradzić. Wiele kobiet nawet nie ogłosiło jeszcze swojej ciąży, kiedy mdłości są już w pełni rozwinięte. Zwykłe codzienne życie może być wyzwaniem, kiedy czujesz ciągłe mdłości lub musisz biegać do łazienki. Po osobistym zmaganiu się z poranną chorobą we wszystkich trzech moich ciążach, czuję, że próbowałam już wszystkiego i oto rzeczy, które uznałam za najbardziej skuteczne.

JEDZ MAŁE, CZĘSTE POSIŁKI

Pusty żołądek może znacznie pogorszyć mdłości, co z kolei sprawia, że o wiele trudniej jest cokolwiek zjeść. Spożywanie małych posiłków lub przekąsek w ciągu dnia może pomóc.

Jeśli zauważysz, że poranne mdłości są złe z samego rana, jest to zazwyczaj spowodowane pustym żołądkiem. Odkryłam, że trzymanie w zanadrzu przekąsek, które można schrupać, gdy się obudziłam lub wstałam, żeby się wysikać w środku nocy, bardzo mi pomogło.

Oto niektóre z moich ulubionych:

• Simple Mills Almond Flour Crackers (krakersy z mąki migdałowej)
• Pretzels
• Imbir do żucia
• Słone krakersy
• Orzechy

Staraj się unikać pokarmów, które mogą wywołać mdłości. Tłuste, ciężkie i pikantne potrawy mogą naprawdę pogorszyć sytuację. Postawienie na lżejsze, łatwiejsze do strawienia potrawy pozwoli Ci zjeść nieco więcej i napełnić się zdrowymi kaloriami.

STAŁE NAWODNIENIE

Staraj się pić wodę tak często, jak to możliwe i utrzymuj nawodnienie. Podczas ciąży objętość krwi zwiększa się o 40-50%, a zapotrzebowanie na płyny wzrasta, aby to zrekompensować. Dlatego ważne jest, aby pozostać nawodnioną. Jeśli masz mdłości lub wymioty, może to być trudne zadanie. Trzymaj w pobliżu butelkę z wodą, abyś mógł często brać małe łyki. Dla mnie picie przez słomkę było łatwiejsze niż branie łyków podczas mdłości.

WYPRÓBUJ INNĄ WITAMINĘ

Jeśli masz trudny czas z witaminami prenatalnymi, nie jesteś sama. Witaminy prenatalne mogą być ciężkie dla Twojego żołądka, a dodatkowa zawartość żelaza może nasilać mdłości. Przyjmowanie ich na czas snu może pomóc.

Podczas mojej ostatniej ciąży, używałam witamin prenatalnych w postaci gumek. Rozważałam pominięcie witamin prenatalnych, zgodnie z sugestią mojego ginekologa, ponieważ za każdym razem, gdy próbowałam połknąć te ogromne tabletki, wymiotowałam i robiło mi się niedobrze. Wersja do żucia była o wiele bardziej znośna. Mogłam je przyjmować w ciągu dnia, smakowały świetnie, a moje rosnące dziecko i ja otrzymaliśmy dodatkową dawkę witamin i składników odżywczych, których potrzebowaliśmy. Upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem, czy wersja do żucia jest dla Ciebie odpowiednia. Różne witaminy zawierają różne poziomy witamin i składników odżywczych i mogą nie spełniać Twoich aktualnych potrzeb.

Wykazano również, że witamina B6 korzystnie wpływa na zmniejszenie mdłości u kobiet w ciąży. Suplementacja witaminą B6 jest czymś, co możesz omówić ze swoim lekarzem.

ALTERNATYWNE METODY LECZENIA PORANNYCH MDŁOŚCI

Aby ograniczyć poranne mdłości, spróbuj ssać cytrynę, imbir lub kwaśne cukierki. Podobały mi się cukierki Preggie Pops. Stwierdzono również, że zapachy mięty pieprzowej i spearmint pomagają zmniejszyć mdłości o połowę w ciągu 5 minut. Łatwym rozwiązaniem jest popijanie herbaty miętowej lub żucie gumy miętowej.

Kontrolowane, głębokie oddychanie również pomaga w ataku mdłości. Aby to przećwiczyć, weź głęboki wdech przez nos, przytrzymaj go przez 3 sekundy i wydychaj przez usta przez 3 sekundy. Powtarzaj to do momentu, aż uczucie minie.

Spróbuj nosić opaski na nudności, które uciskają punkty na nadgarstkach. Zgłaszano, że są one pomocne w minimalizowaniu porannych mdłości.

UZYSKAJ POMOC W ZWIĄZKU Z PORANNĄ CHOROBĄ

Jeśli sytuacja się nie poprawia lub mdłościom towarzyszy ból brzucha, musisz porozmawiać ze swoim lekarzem lub położnikiem. Oni mogą przepisać leki, które pomogą i trzeba wykluczyć wszelkie inne przyczyny leżące u podstaw.

Trzymaj się. To może być trudne, gdy ciąża nie przebiega tak, jak sobie wyobrażałaś lub miałaś nadzieję. Poświęć czas dla siebie, porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi i pamiętaj, że zanim się obejrzysz, Twoje słodkie maleństwo będzie w Twoich ramionach, a poranna choroba stanie się odległym wspomnieniem.

O autorze:

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na stronie The Mama Coach.