Dieta ketogeniczna, bardziej powszechnie określana jako dieta Keto, jest obecnie popularną techniką odchudzania. Wiele kobiet po urodzeniu dziecka pragnie odzyskać ciało sprzed ciąży. Jednakże, chciałyby one również kontynuować karmienie piersią. Nasuwa się pytanie, czy przejście na dietę Keto podczas karmienia piersią jest bezpieczne?

Keto i karmienie piersią - co powinieneś wiedzieć!

Co to jest dieta Keto

Dieta Keto jest podobna do niegdyś bardzo popularnej diety Atkina z przeszłości. Opiera się ona na niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości tłuszczu i obiecuje umieścić swoje ciało w stanie ketogenicznym, gdy ściśle przestrzegane. Jesteśmy tutaj, aby porozmawiać o zgodności diety keto z karmieniem piersią, ale najpierw musisz zrozumieć samą dietę.

Co to jest stan ketogeniczny? Znany również jako ketoza, to jest, gdy organizm wykorzystuje zapasy tłuszczu dla energii, a nie glukozy, wynik jest ketony we krwi. Ketoza jest naturalnie występującym procesem metabolicznym, choć w dzisiejszych czasach nie jest to proces, na którym nasze ciało często się opiera.

Kiedy organizm nie ma wystarczającej ilości insuliny lub glukozy we krwi, zaczyna rozkładać zmagazynowany tłuszcz w celu uzyskania energii. Powstaje wówczas nagromadzenie ketonów lub kwasów. Dieta Keto działa, aby spróbować i zmusić organizm do ketozy, więc zamiast używać glukozy z węglowodanów, masz spożywane ciało musi rozbić przechowywane tłuszczu.

Co dziwne, ketoza jest najczęściej postrzegane transpiring w pacjentów z cukrzycą, którzy nie używają go jako ćwiczenia dietetyczne. Kiedy zbyt wiele kwaśnych ketonów buduje się we krwi, twoje ciało może wejść w kwasicę ketonową, która może być śmiertelna.

Glukoza, czyli cukier, którą organizm zazwyczaj rozkłada na energię, pochodzi z pokarmów bogatych w skrobię (węglowodany), takich jak makaron i chleb, oraz cukrów znajdujących się w owocach i jogurtach. Te cząsteczki glukozy albo dostarczają organizmowi energii, albo są przechowywane do późniejszego wykorzystania.

Kiedy wyeliminujesz pokarmy, które naturalnie zawierają glukozę, Twój organizm będzie musiał poszukać alternatywnego źródła energii. Twoje ciało będzie następnie zwrócić się do rozkładu przechowywane tłuszczu, i to jest podstawą diety Keto.

Dieta Keto próbuje ograniczyć spożycie węglowodanów i cukru do około 5%, z 75% diety składa się z tłuszczów i pozostałe 20% składa się z białek. Poprzez głodzenie ciała glukozy próbujesz zmusić je do ketozy.

Dieta Keto jest znana z tego, że przyczynia się do krótkoterminowej utraty wagi, ale ketoza jest notorycznie trudna do utrzymania. Wiele z pokarmów, które można jeść na diecie Keto są wypełniające, więc nie poczujesz się tak, jakbyś pozbawiał siebie. Jednakże, wybór żywności jest nadal ograniczony.

Mięso, tłuste ryby, ser, masło, śmietana i jajka to dominujące pokarmy zalecane w diecie Keto i dobre rzeczy do jedzenia podczas karmienia piersią. Ponadto, osoby stosujące dietę mogą spożywać orzechy i nasiona, awokado, zdrowe oleje, warzywa o niskiej zawartości węglowodanów i niektóre przyprawy.

Powszechnie zalecane pokarmy:

• Mięso: szynka, stek, kurczak, bekon
• Tłuste ryby: Tuńczyk i łosoś
• Sery: Nieprzetworzony cheddar, mozzarella lub kozi
• Masło i śmietana
• Jajka: Jaja Omega-3
• Orzechy i nasiona: Chia, orzechy włoskie, migdały, len
• Awokado
• Zdrowe oleje: Olej z awokado, EVOO lub olej kokosowy
• Warzywa low-carb: Zielone warzywa oprócz cebuli, ogórków i pomidorów
• Przyprawy: sól i pieprz

Żywność, której należy unikać to głównie węglowodany lub żywność o wysokiej zawartości cukru. Dotyczy to również cukrów naturalnych, takich jak te znajdujące się w owocach. Węglowodany i cukry często znajdują się również w skrobi lub żywności przetworzonej.

Najczęściej niezalecane pokarmy:

• Fasola: fasola kidney, soczewica, ciecierzyca
• Alkohol
• Żywność zawierająca cukier: słodycze, napoje gazowane, lody, cukierki
• Ziarna i skrobia: chleb, makaron, płatki śniadaniowe
• Owoce: wszystkie owoce, choć niektóre dopuszczają niewielkie ilości jagód
• Warzywa korzeniowe: bulwy, ziemniaki, marchew, słodkie ziemniaki
• Niezdrowe tłuszcze: majonez i oleje roślinne

Lista dozwolonych pokarmów jest dość hojna dla diety Keto. Oznacza to, że nie powinieneś mieć problemów z tworzeniem posiłków, przekąsek lub znalezieniem opcji w restauracjach. Jednak wiele osób uważa, że początkowe przejście na dietę niskowęglowodanową/wysokotłuszczową może być szokiem dla ich systemu.

Dodatkowo, może być trudno utrzymać ten styl odżywiania przez dłuższy czas. Utrzymanie ketozy nie pozwala na okazjonalne "cheat days" jak w przypadku wielu innych diet. Niektóre skutki uboczne diety Keto obejmują "grypę Keto", zmęczenie, utratę mięśni, nieświeży oddech, śmierdzący mocz i problemy z trawieniem.

Obciążenie, jakie karmienie piersią wywiera na Twój organizm

Kiedy karmisz piersią, Twoje ciało produkuje pokarm dla innego człowieka. Zrozumiałe jest więc, że Twoje ciało spala więcej energii i potrzebuje kalorii.

Podczas karmienia piersią potrzebujesz około 200-500 dodatkowych kalorii każdego dnia. Jest to oparte na diecie 2000 kalorii i będzie się różnić w zależności od Twojej wagi, wzrostu i poziomu aktywności.

Ten wzrost kalorii jest szczególnie prawdziwy we wczesnych etapach karmienia piersią, kiedy jako jedyne źródło pokarmu dla Twojego dziecka karmisz piersią prawdopodobnie od ośmiu do dwunastu razy dziennie. W miarę jak dziecko rośnie i jest w stanie jeść więcej pokarmów stałych, będziesz rzadziej karmić piersią i prawdopodobnie będziesz musiała spożywać mniej dodatkowych kalorii.

Jeśli jesz zdrową i dobrze zbilansowaną dietę, dodanie dodatkowych kalorii nie powinno spowodować przybrania na wadze, ponieważ zostaną one spalone podczas wytwarzania mleka matki i karmienia piersią. Jest to dość powszechne dla kobiet, które odkrywają, że karmienie piersią pomaga im zrzucić zbędne kilogramy pomimo spożywania kilku dodatkowych kalorii.

Jeśli próbujesz ograniczyć kalorie, aby schudnąć, może to mieć wpływ na podaż mleka. W tym czasie najważniejsze jest odżywianie dziecka. Jeśli Twoje ciało wyczuje, że walczy o energię z powodu braku kalorii z pożywienia, będzie próbowało się zabezpieczyć. W większości przypadków oznacza to zmniejszenie produkcji mleka matki.

Czy dieta Keto i karmienie piersią są kompatybilne?

Zrozumiałe jest, że nie jest korzystne, aby przejść na ekstremalną dietę lub spróbować zmniejszyć kalorii podczas karmienia piersią. Ale dieta Keto kładzie nacisk na duże spożycie wysokotłuszczowych pokarmów, nawet jeśli wyklucza węglowodany. Dlatego może się wydawać, że karmienie piersią i dieta Keto mogą być kompatybilne.

Co więcej, nie ma dowodów na to, że diety niskowęglowodanowe wpływają na podaż lub jakość mleka. Jednak większość konsultantów laktacyjnych i pediatrów nie zaleca niczego innego niż zrównoważona i dobrze zaokrąglona dieta podczas karmienia piersią.

Wysokotłuszczowe pokarmy zalecane przez Keto są dość sycące i mogą spowodować, że będziesz jadła mniej w ciągu dnia i nie uzyskasz docelowego spożycia kalorii, co doprowadzi do spadku podaży mleka. Innym czynnikiem wpływającym na produkcję jest nawodnienie. Ketoza może być odwadniające dla organizmu ze względu na uwalnianie ketonów we krwi i ich wydalanie przez mocz.

Ogólnie rzecz biorąc, dieta Keto niesie ze sobą pewne zagrożenia dla zdrowia, które nie są bezpośrednio związane z karmieniem piersią. Jeśli nie jest ściśle przestrzegana i zalecana przez dietetyka lub lekarza, dieta Keto może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca i cukrzycy.

Jedzenie dużych ilości pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu może podnieść poziom cholesterolu. Jedno badanie cytowane low-carb diety jako link do wyższego ryzyka śmierci z powodu chorób układu krążenia, raka i wszystkich innych przyczyn. Nie wspominając o początkowych nieprzyjemnych skutków ubocznych i spustoszenie dieta Keto może mieć na swój system przez trzy do czterech tygodni.

Jaki jest werdykt w sprawie Keto i karmienia piersią?

Pozostaje zobaczyć, czy dieta i karmienie piersią są kompatybilne. Dokonywanie drastycznych zmian w diecie podczas karmienia piersią może nie być najlepszym pomysłem, zwłaszcza jeśli istnieje szansa, że może to wpłynąć na podaż mleka dla cennego malucha. Jeśli zastanawiasz się nad próbą zrzucenia wagi podczas karmienia piersią, najlepiej skonsultuj się z lekarzem.

Proszę pamiętaj, że Twoje ciało dokonało niesamowitej rzeczy; wyhodowało pięknego, maleńkiego człowieka! Teraz robi kolejną niesamowitą rzecz i zapewnia wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje ten maleńki człowiek. Tak więc, całkowicie rozumiem chęć "powrotu do normalności", ale powinnaś również wiedzieć, że jesteś więcej niż wystarczająco dobra taka, jaka jesteś.

Jeśli szukasz mam, z którymi mogłabyś podzielić się swoją podróżą, dołącz do nas w grupie Rookie Mom na Facebooku!

You May Also Like:

50 cytatów o silnej mamie - bo mamy to badassy!

Zajęcia dla mamy i mnie [6 rodzajów, które pokochasz ty i dziecko]

10 marek, które ułatwiają życie mamom i mamom, które mają być!